آرتروز زانو (بخش 2)
پیشگیری
زندگی با اندام سالم، شادابیِ زیاد و هزینه کمی دارد. اما درمانِ بیماری، نیازمندِ هزینه و زمان بسیار بیشتری است. زانو، عضوِ مهمی در زندگی سالم به حساب می‌آید. برای حفظ کارکردِ طبیعی آن، پیشگیری از آرتروزِ زانو و یا کُند کردن روندِ این بیماری، سه اقدام مهم لازم است:
اصل اول: تناسب اندام
اضافه وزن، باعث فشار زیاد روی مفاصل و آزرده کردن آن‌ها می‌شود. با کمکِ متخصص تغذیه در کاهش وزنتان، قدم بسیار بزرگی برای پیشگیری و یا درمان این بیماری برمی‌دارد.
اصل دوم: سبک زندگی
با انجام دادن این موارد، تلاش کنید سبک درست زندگی را رعایت کنید:
* غذا خوردن پشت میز
* استفاده از توالت فرنگی
* راه رفتن در استخر و پا زدن
* راه رفتن در مسیر صاف با کفش مناسب
برای پرهیز از سبک غلط زندگی نیز از انجام دادن این موارد خودداری کنید:
* غذا خوردن روی زمین (دو زانو یا چهارزانو نشستن)
* استفاده از توالت ایرانی
* کوه‌نوردی بدون داشتن آمادگی عضلانی
* بالا یا پایین رفتن زیاد از پله
* دویدن روی تردمیل
* ایستادن‌های طولانی و بدون تحرک در یک نقطه
اصل سوم: تقویت عضلات اطراف مفصل زانو
هنگامی که زانودرد ندارید، با ورزش‌های صحیح، عملکرد زانو را بهبود، دردش را کاهش و عمرش را افزایش می‌دهید. پس ورزش‌های کششی و قدرتی زانو را با تجویز پزشک، انجام دهید. ضمناً، توجه داشته باشید که ورزش‌های نامناسب و زیاد، می‌تواند بیماری را بدتر کند. برای اطلاع از حرکات ورزشی، ویدیوی زیر را مشاهده فرمایید.